Estos días mucha gente está trabajando desde sus casas con dispositivos electrónicos como ordenadores, tabletas o móviles. No es una novedad, pero si a este estilo de trabajo le sumamos una disminución drástica de movimientos por el confinamiento, el teletrabajo puede convertirse en un factor de riesgo para múltiples patologías y lesiones.
Muchos estudios concluyen que las personas que pasan más de 13h sentadas al día aumentan el doble su mortalidad que la media de personas de sus condiciones que no lo hacen.
Y es que el sedentarismo puede suponer:
- Sobrepeso
- Problemas al dormir
- Lesiones articulares
- Pérdida de masa ósea
- Atrofia muscular
- Trombosis
- Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes
- Trastornos del estado del ánimo
COMBATIR EL SEDENTARISMO
Nuestro cuerpo está preparado para una vida activa y ágil. El teletrabajo y / o confinamiento, y el acceso a la comida sin complicaciones juegan en contra de este instinto y nos repercuten.
Sin embargo, tienes en tu mano el combatir el sedentarismo que pueden implicar estos días de confinamiento en casa para prevenir el contagio del coronavirus.
Para ello puedes realizar de manera diaria una rutina de ejercicios, como la que te proponemos, con la que continuar trabajando los músculos de cuerpo y compensar la falta de movilidad.
Rutina Básica:
Rutina facilitada por el entrenador Willy Acosta
APPS PARA HACER DEPORTE EN CASA
Si prefieres otras alternativas y mayor variedad de ejercicios, la tecnología puede ser un buen aliado para asegurarte una buena dosis de deporte también durante estos días de confinamiento.
Hoy día dispones de muchas apps referenciadas que te pueden ayudar a guiar en tu práctica del deporte en casa. Te dejamos algunos ejemplos de aplicaciones que pueden ayudarte a no perder la forma durante la cuarentena y ponerle movimiento a estos días de quedarte en casa:
- Freeletics Training Coach: entrenamientos personalizados para bajar de peso y ganar musculatura. Te puedes marcar objetivos y los ejercicios se adaptan a tu forma física.
- Seven: sobre la afirmación de que 7 minutos bastan para estar en forma, ofrece ejercicios para hacer donde y cuando quieras sin máquinas ni material adicional. Aporta entrenamientos y planes personalizados para perder peso y tonificar los músculos.
- Sworkit Entrenador: puedes elegir realizar sesión de fuerza, aeróbicos, estiramientos o yoga. Tienes opción de personalizar los entrenamientos creando rutinas adaptadas y decidir la duración de estas sesiones de entrenamiento (entre 5 y 60 minutos).
- HIIT y cardio: te ofrece más de 90 ejercicios y 4 programas de entrenamiento. Con esta app puedes ejercitarte en circuitos de alta intensidad para mejorar el trabajo cardiovascular.
- Sweat: una de las app de fitness más populares. Una comunidad dirigida a trabajar el cuerpo con entrenamientos y guías de nutrición. Te permite monitorizar tu progreso semanal, y cuentas, además, con recetas saludables para casa.
Disenium